간편건강식단

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작성자포스트잇 조회 165회 작성일 2020-10-22 23:17:33 댓글 0

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[ENG] 의사의 간편 + 건강 + 리얼 일주일 아침식단 ! Doctor's healthy and simple breakfast for a week !

저의 최애 끼니인 아침식사 !
바쁘시다고 아무거나 드시면 안되요 ~~
의사의 간편 + 건강 + 리얼 일주일 아침식단이 궁금하진 않으신가요 ?
바쁜 아침에 만들 수 있는 간편하고 건강한 저의 아침 레시피를 공개합니다.

My favorite meal of the day is breakfast.
I know you’re busy, but you can’t just eat anything !
Check out a doctor’s simple, healthy, realistic breakfast for a week.

아보카도 토스트, 아로니아 볼, 고구마와 계란, 크림치즈와 베이글, 토마토 리코타치즈 베이글
Avocado toast, Aronia bowl, Roasted sweet potatoes and boiled eggs, cream cheese and bagel, tomato ricotta cheese bagel


Music
_ Spring In My Step - Silent Partner (No Copyright Music)
_ LAKEY INSPIRED - Chill Day is licensed under a Attribution-ShareAlike 3.0 Unported (CC BY-SA 3.0)
Music promoted by BreakingCopyright:

https://soundcloud.com/lakeyinspired/...
_ Dj Quads - Blushes [Lo-fi] is free to use on YouTube.
Music provided by BreakingCopyright:

_ All The Colors by Dj Quads https://soundcloud.com/aka-dj-quads
https://www.youtube.com/channel/UCusF...
https://open.spotify.com/artist/2VZrd...
Music promoted by Audio Library

_ Hold On by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons ? Attribution-ShareAlike 3.0 Unported? CC BY-SA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library

닥터윤 DR Yoon : 여러분의 아침 레시피도 댓글로 달아주세용!!!
TheReMorseCode : 우와 닥터윤님 정말 이쁘시네요.. 아침식사 아이디어 감사합니다^^
Taewoo Kim : 목소리 너무너무 귀엽습니다ㅋㅋ
June : 목소리 초등학생.ㅡ.ㅡ
소피요가 Sophie Yoga : 꺄울 역시 의사시라 건강 식단이 말할나위 없이 거 건강해 보입니다 +_+ 유용한 정보 잘보구 구독 꾸욱 누르고 갑니다 ❤️ 제 영상도 보러 놀러오세용
Hwiseung Kim : 언니 넘 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋ 목소리 좋아용
San teacher : 강아지도 좋아하는 필라델피아 크림치즈
BD : My Best Channel DR Yoon

건강하고 간단히 만드는 아침밥 식단 4가지ㅣ 4 Korean rice recipes for breakfast

안녕하세요^^ 쿡언니네입니다.
아침식사 메뉴로 어떤것을 좋아하시나요?
빵과 시리얼로 대충 먹는것 보다는 한국사람은 밥을 먹어야 건강하고 든든한 아침이 되지 않을까요^^
아침밥을 먹으면 수면중에 사용한 에너지를 채워서 활기찬 아침을 보낼 수 있습니다.
속이 편하면서도 든든하게 먹을 수 있고 간단히 만들어 먹을 수 있는 아침밥 식단 4가지를 소개합니다.
든든하게 아침밥 챙겨 먹으시고 활기찬 하루 시작하세요^^

01. 계란치즈 리조또 0:36
[재료] 계란2, 베이컨, 간장, 굴소스, 모짜렐라치즈, 다진당파, 다진파, 밥1공기
1. 전자렌지에 사용가능한 용기에 계란 2개, 소금, 후추조금, 간장1스푼, 굴소스1스푼을 넣어 섞어줍니다.
2.식은밥 1공기를 넣어 골고루 섞은후 다진양파, 다진파를 넣습니다.
3. 뚜껑을 덮은후 전자렌지에 넣어 3분간 익힙니다.
4. 전자렌지에서 꺼낸후 모짜렐라치즈를 듬뿍올립니다.
5. 전자렌지에서 다시 2분간 돌립니다

02. 맛남의 광장 백종원님의 시금치덮밥 (팟시금치무쌉) 2:11
[재료] 시금치 150g, 간돼지고기 1과 1/2컵, 청양고추 4개, 홍고추 1개, 마늘4개, 설탕 1스푼, 굴소스 1스푼, 멸치액젓 1스푼, 간장 1큰술, 달걀 1개, 밥 1공기
1. 시금치는 깨끗이 씻어 뿌리쪽은 잘게 자르고, 큰 잎은 반으로 자릅니다.
2. 마늘, 청양고추, 홍고추는 잘게 다집니다.
3. 팬에 기름을 두르고 마늘, 청양고추, 홍고추를 넣어 볶습니다.
4. 다진 돼지고기를 넣어 뭉치지 않게 풀어주며 볶습니다.
5. 돼지고기가 익으면 소스를 넣어 섞습니다.
6. 시금치를 넣고 숨이 살짝 죽을 정도까지 볶아줍니다,
7. 프라이팬에 기름을 자작하게 두르고 달걀 프라이를 합니다.
8. 그릇에 밥을 담고 시금치 볶음을 올린후 달걀 프라이를 곁들여 마무리합니다,

03. 양배추베이컨 덮밥 4:32
[재료] 양배추 1/5개, 베이컨 조금, 계란, 굴소스
1. 양배추는 가늘게 채를 썰어 물에 담궜다가 채반에 넣어 물을 제거합니다.
2. 달궈진 팬에 식용유를 두르고 베이컨을 볶습니다.
3. 베이컨이 익으면 양배추를 넣어 같이 섞으면서 볶습니다.
4. 팬의 가운데 계란1개를 풀어 익힙니다.
5. 그릇에 밥을 담고 양배추베이컨 볶음을 올립니다.

04. 찹쌀야채죽 5:55
[재료] 찹쌀 1컵, 당근과 양배추 조금(집에 있는 채소를 이용합니다), 만능간장, 소금
1. 찹쌀은 깨끗이 씻어 물에 담가 불립니다.
2. 채소는 가늘게 채를 썹니다.
3. 냄비에 불려놓은 찹쌀을 넣고 참기름을 둘러 볶습니다.
4. 찹쌀이 반투명색이 되면 준비한 채소를 넣어 살짝 볶습니다.
5. 물을 밥의양 3배~4배정도부어 강불에서 끓이다가 약불로 줄여 찹쌀이 퍼질때까지 끓입니다.

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여러분의 구독과 알림은 사랑입니다^^ 더 맛있는 영상으로 다시 만나요.
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#아침밥 #시금치덮밥 #야채죽
필로소피조이캣 PHILOSOPHYJOYCAT MK : 9독이 풀려있어서 다시 9독했어요 . 즐거운 하루 되세요. 저의 집에초대합니다
임희영 : 모두 맛있어 보이긴 한데 참기름으로 볶으면 안되지 않나요? 열을 가하는 발연점이 낮기때문에 발암물질 생긴다하네요~
1226홍은빈 : 엄마가 밥을 잘 안챙겨드셔서 몸이 안좋으신데 이거 보고 꼭 만들어 드려야겠어요 ! 감사합니다.
이린 : 뭐..뭐지..우리 수학 선생님이랑 목소리가 똑같다
youtube gd : 말투가...오글오글...말과 영상의 속도가 달라 불편한건 또 다른 문제...
13정연재 : 전자렌지 냄비 정보 부탁드려요 ~
JODYR CARVALHO : CHANNEL IS  LOVED
Korea walker 코리아워커 : 아침 님의 영상으로 시작합니다. 잘보고 갑니다. 수고하세요.
코지홈Cozy Home : 정말 든든하고 건강한 아침밥이네요좋은 영상 감사합니다
Julia Chung : You cook so well yummy food

전문가들이 뽑은 건강한 식단 Best 5[식단/건강한식단/랭킹]

한입 홈페이지:http://www.hannip.co.kr\r
한입 인스타그램: @hannip_man_
한입 블로그: https://blog.naver.com/hannip2018\r

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지난 영상에서 식단이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지
고기 대신 채식을 먹어야한다는것을 알아보았는데요.
고기를 줄이고 채소를 많이 먹으면 건강해지는걸까요?

미국의 뉴스 매거지인 'US뉴스 앤 월드리포트'는 매년
권위있는 전문가들(영양사, 심장전문의, 당뇨전문의, 건강관리전문가 등)에게
41개의 식단들을 각 분야별로 나누어 평가를 하였습니다.
이번 영상은 전문가들이 뽑은 가장 건강한 식단 Best 5를 준비해보았습니다.

이 건강한 식단들의 공통점이 있을까요?
이 식단들을 꾸준히 먹을경우 우리 몸에는 어떤 영향이 있을까요?

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식단이 암에 미치는 영향


고기를 줄여야하는 5가지 이유


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H풍선껌 : 00:44
5위 TLC 식단 :
버터와 같은 고지방 유제품,지방이 많은 고기,
튀긴 음식 섭취를 줄이고
하루에 4접시 과일, 3~4접시의 채소를 섭취.
01:39
4위 MIND 식단 :
하루에 통곡류 및 채소를 한번 이상 섭취.
적어도 일주일에 견과류 5번, 콩류 3번,
베리 종류 및 가금류 2번, 생선 1번 섭취
02:16
3위 플렉시테리안 식단 :
평소에는 채식을 하다가 어쩌다 한번
육식을 하는 것 아침에 300칼로리,
점심 400칼로리, 저녁 500칼로리,
간식 120칼로리×2
하루총 1500칼로리
콩, 완두콩, 댤걀과 같은 비육류 고기,
채소와 과일 통곡류 유제품,
설탕과 향신료의 다섯가지 식품군을
식단에 추가. 이외에는 아무것도 먹지 않는다
03:18
2위 DASH 식단 :
저지방 단백질 및 유제품, 채소,과일,견과류
섭취를 늘린다.포화지방 염분의 섭취는 줄인다.
곡류를 통곡류로 교체. 식사할때마다 채소이나 과일을 섭취 매주 2번이상. 고기 없이 식사 소금 댜신 허브와 향신료를 이용. 간식으로 과자 한봉지 대신 아몬드 혹은 피칸을 섭취.
점심 혹은 저녁 식사 후 15분은 걸어야 함
04:11
1위 지중해식 식단 :
과일, 채소, 곡물, 콩, 견과류, 올리브유 및 허브와 향신료를 먹는 것을 강조.붉은 고기류는 가금류와 생선을 대체하여 일주일에 두번 이상 섭취. 유제품은 치즈와 요거트를 섭취.
지방을 버터가 아닌 올리브유로 섭취 .
cgt th : 근데 약간 서양식 위주인것같네요..힝 ㅜ
박종범 : 그래서 그식단이 뭔데;;;;
꽁꽁꽁 : 채소나 과일을 갈아서 먹는건 별로임
김호경 : 생선은 종류에 상관없이 아무 생선이면 되나요 ?
Steven : 오오 좋은 정보 감사합니다. 항상 패스트푸드,인스턴트,고기 등등 이런거만 먹다가 질려서 건강한 식단을 찾는 중인데 유익한 영상 감사합니다. :)
d db : 마이크가 너무안좋네요ㅠ 잡음이 너무많아서 못듣겠어요
유동현 : 좋고  유익한 정보들이네요~!! 견과류도 먹어야겠네요 ~~!!!ㅎㅎ
1 1 : 제가 생선을 정말 싫어하는데 계란으로 대신해도 되나요?
U o U : 좋은 영상 잘 보고갑니다.
설명도 상세해서 넘 좋네요

... 

#간편건강식단

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